Nydia Rocha Mantenerse en forma es algo que le preocupa a muchas personas. Entrenar con pesas ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la postura y es benéfico en general para nuestra salud. ¿Pero qué pasa cuando se está embarazada? ¿Es seguro el entrenamiento con pesas en el embarazo? Es una pregunta que seguro se hacen las futuras mamás que disfrutan de entrenar con pesas.
El ejercicio en el embarazo es un tema que se presta a controversia por las opiniones divididas que suele generar. Hay quienes los recomiendan y quienes lo prohíben. En este contexto, el levantamiento de pesas suele ser una de las actividades que más se recomienda evitar. ¿Pero esto es realmente así?
Si bien antes se creía que que las mujeres embarazadas tenían que evitar todo esfuerzo físico, hoy sabemos que el ejercicio durante la gestación puede tener muchos beneficios, tanto para mamá como para el bebé. Hablemos un poco sobre uno de los ejercicios más controversiales durante la gestación.
¿Es seguro entrenar con pesas en el embarazo?
La respuesta corta es que sí, entrenar con pesas en el embarazo puede ser seguro, siempre y cuando lo hagas con precaución, escuches a tu cuerpo y, por supuesto, cuentes con la aprobación de tu médico. La clave está en entender cómo adaptar las rutinas a las necesidades y limitaciones que el embarazo causa.
Hacer pesas es una excelente forma de mantenerte en movimiento durante esta etapa porque ayuda a fortalecer los músculos, algo muy beneficioso al momento de soportar el peso adicional que puedes ganar durante estos meses. Sin mencionar que el tono muscular puede ayudarte a reducir dolores de espalda, mejorar la postura y facilitar el trabajo de parto.
Escucha a tu cuerpo al entrenar
No se trata de que levantes muchísimo peso, ni de exigirte de más. No estás en una competencia, se trata de mantenerte activa con movimientos controlados, pesas moderadas y repeticiones que no te dejen sin aliento. Es importante que no hagas fuerza en exceso, que no contengas la respiración ni levantes peso estando boca arriba después del primer trimestre.
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Beneficios del entrenamiento con pesas
- Mejora la postura
- Reduce el dolor en el parto por los ejercicios de suelo pélvico
- Mejora el bienestar mental
- Duermes mejor
- Control de peso
- Reduces el riesgo de desarrollar diabetes gestacional
- Mantenimiento de la masa muscular
- Ayuda a estabilizar las articulaciones
Recomendaciones para entrenar de forma segura
Antes que nada, debes consultar con tu doctor antes de hacer este tipo de actividad física. Recuerda que cada mujer es distinta y necesita cuidados adecuados a su embarazo. Habrá condiciones en las cuales tal vez este ejercicio no sea el adecuado para ti.
También es necesario que ajustes las rutinas mientras más avanza tu embarazo. En el primer trimestre lo más probable es que puedas continuar con tu rutina regular, quizás un poco menos intensa. Pero conforme pasen los meses y tu centro de gravedad cambie, puede ser necesario modificar los ejercicios, a fin de evitar caídas.
Lo mejor es que elijas pesas ligeras, que te permitan hacer repeticiones sin tener que forzarte de más. Con relación a esto, la regla más importante es que escuches a tu cuerpo. Si algo te duele o sientes que te estás quedando sin aire, detente de inmediato. No fuerces tu cuerpo al extremo, recuerda que ya hace un gran esfuerzo creando una nueva vida.
Es importante que te mantengas hidratada en todo momento, para evitar cualquier molestia. Usa ropa cómoda. Y cuando hagas los ejercicios asegúrate de tener una buena postura y que sean despacio.
¿Qué ejercicios hacer?
- Sentadillas con mancuernas ligeras: fortalece piernas y pelvis, tan solo asegúrate de mantener en todo momento una buena postura.
- Peso muerto: trabaja glúteos, piernas y la espalda baja. Usa pesas ligeras y mantén tu espalda recta para evitar lesiones.
- Press de pecho en máquina: alternativa al press de banca con pesas libres. La máquina ofrece más estabilidad, pero no arquees tu espalda y fíjate que el movimiento te sea cómodo.
- Remo en máquina: fortalece a espalda, muy importante en el embarazo, donde la postura cambia por el peso de abdomen. Usa una carga moderada y mantén una buena técnica. También puedes hacerlo con bandas elásticas en lugar de la máquina.
Cada embarazo es distinto. Lo más importante es que te sientas bien contigo misma, que disfrutes esta etapa y que cuides de ti y de tu bebé. Si entrenar con pesas te hace sentir fuerte y feliz, ¡adelante! Siempre con cuidado, con amor, y con una botellita de agua cerca.
¿Tú también estás haciendo ejercicio en el embarazo? ¡Cuéntame cómo te va! 💪👶💗
