Nydia Rocha El embarazo es una etapa repleta de cambios físico que no siempre resultan muy agradables. Entre los cambios más comunes está la hinchazón de los pies y las várices. Retener líquidos es muy común cuando estamos esperando un bebé, y los pies hinchados son un indicador de que esos está ocurriendo en tu cuerpo. Estos síntomas son tan solo un pequeño recordatorio de que tu circulación se está adaptado para cuidar de ti y de tu bebé.
Los tobillos se inflaman y ponerse los zapatos cuesta cada vez más. Pero no es que ya no te queden, es que tu cuerpo está pasando por cambios naturales, propios de la gestación.
Es importante que te sientas bien y disfrutes al máximo de tu embarazo. Por eso quiero compartirte un par de consejos para cuidar tus piernas y mantenerte cómoda mientras esperas la llegada de tu bebé. ¡Toma nota y a mimarte!
Eleva los pies siempre que puedas
Mantener las piernas elevadas ayuda a reducir la hinchazón porque mejora el retorno sanguíneo. Coloca una almohada bajo tus pies mientras descansas en el sofá o en la cama.
Usa calzado cómodo y adecuado
Usa zapatos que tengan un buen soporte, que no sean ajustados y que permitan que tus pies respiren. Los tenis o sandalias de confort son estupendas opciones.
Aplica compresas frías
Si la hinchazón es intensa, las compresas frías pueden ser tus mejores aliadas. Coloca una toalla húmeda y fría sobre tus pies, o usa compresas de gel, específicas para tratar dolores.
Prueba las medias de compresión
Las medias de compresión graduada ayudan a prevenir y reducir las várices al mejorar la circulación en las piernas. Estas son especialmente útiles si pasas mucho tiempo de pie o sentada.
Mantente activa
Caminar diariamente, realizar ejercicios suaves como yoga prenatal o nadar ayuda a activar la circulación y disminuir la hinchazón. Puedes practicar estiramientos cómodos en casa.
Bebe mucha agua
Aunque parezca contradictorio, mantenerte hidratada ayuda a reducir la retención de líquidos. Llevar contigo una botella reutilizable te motivará a tomar agua durante el día
Evita permanecer mucho tiempo en una misma posición
Alterna entre estar de pie y sentada, y haz pequeñas pausas para estirar las piernas. Si trabajas frente a una computadora, debes mantener una postura adecuada y aliviar la presión en las piernas. Busca mantenerlas elevadas o haz pausas y camina cada cierto tiempo.
Aliméntate bien
Incluye en tu dieta alimentos ricos en potasio, como plátanos y aguacates, que ayudan a equilibrar los niveles de líquidos en el cuerpo. Reducir la sal también es clave para evitar la retención de líquidos.
Consulta a tu médico
Si la hinchazón es excesiva o se acompaña de dolor, consulta a tu médico. Él podrá orientarte y asegurarse de que todo esté bien con tu salud y la de tu bebé.
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Algunos ejercicios para combatir la hinchazón de pies
- Mueve las puntas de los pies adelante y atrás mientras estás sentada. Realiza movimientos circulares para activar la circulación.
- Recuéstate boca arriba, flexiona las piernas y mueve los pies como si pedalearas una bicicleta.
- Ponte de lado con las piernas totalmente estiradas. Mueve la que quede encima de arriba hacia abajo varias veces. Alterna una pierna y otra.
- Camina sobre la punta de tus pies por un rato. Después hazlo con los talones.
- Acuéstate y coloca tus piernas sobre la pared o algún objeto que te ayude a tenerlas elevadas.
- Camina durante el día, para activar la circulación y tonificar los músculos
Combatir la hinchazón y las várices es posible con algunos cambios en tu rutina y productos que te hagan sentir cómoda y cuidada. Recuerda que cada etapa del embarazo tiene sus retos, pero también sus momentos únicos. ¡Cuida de ti mientras esperas a tu bebé! ❤️
