Nydia Rocha Hola, futuras mamás. Cuando pasé por mi embarazo una de las molestias más grandes que me tocó fueron las náuseas. ¡Las tenía todo el tiempo los primeros meses! Para mí parecían no tener fin. Pero aprendí varios trucos para aliviarlas.
Como sabes, las primeras semanas de gestación podemos sufrir de náuseas y mareos que, muchas veces, pueden terminar en vómitos. Esto pasa porque las primeras semanas de embarazo, nuestro cuerpo produce una hormona que altera la función del tracto digestivo.
La realidad es que esta molestia, aunque pasajera, afecta la calidad de vida de la mujer embarazada, en especial cuando corre la mala suerte de que sean molestias severas.
Por eso, hoy quiero compartir contigo algunos trucos para aliviar las náuseas en el embarazo. Espero te sean tan útiles como a mí en su momento.
1. Come porciones más pequeñas, pero más frecuentes
En lugar de hacer tres comidas grandes al día, intenta comer pequeñas porciones cada dos o tres horas. Esto mantiene tu estómago lleno sin sobrecargarlo, ayudando a mantener a raya las náuseas.
2. Bebe té de jengibre
Uno de los trucos más tradicionales es tomar tecitos de jengibre. Hay estudios que muestran la propiedad antiemética del jengibre, esto quiere decir que sirve para mejorar los malestares estomacales. Si el té no te gusta, prueba con galletas de jengibre, su sabor es un poco más suave.
3. Ajusta tu dieta
Además de comer porciones más pequeñas, lo ideal es que consumas una dieta ligera, evita los alimentos muy grasosos o que te caigan pesados. Aumenta tu consumo de zinc, vitamina B6 y toma muchos líquidos.
4. Evita olores desagradables
Habrá olores que te revuelvan el estómago, desde el olor del huevo hasta el perfume de alguien, provocarán por respuesta el reflejo nauseoso. Intenta mantenerte lejos de los olores que te provoquen ascos, o ventilar el lugar donde te encuentras. Fragancias como el limón, la menta, el jengibre y la naranja pueden ayudar a asentar tu estómago.
5. Las galletas saladas serán tus aliadas
Tener algo ligero y seco como galletas saladas en tu mesa de noche puede ser un salvavidas. Comer un par antes de levantarte de la cama puede ayudar a estabilizar tu estómago.
6. Prueba otra texturas
A veces, un alimento que te causa náuseas te caerá mejor si lo elaboras con otra textura o lo sirves a otra temperatura. Tritúralo en forma de puré para cambiarle la textura.
7. Come antes de levantarte de la cama
Si sufres de náuseas matutinas, come algo antes de levantarte por las mañanas, esto servirá para asentar el estómago. Deja al lado de la cama un paquetito de galletas saladas junto con un vaso de agua.
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8. Toma aire
El aire fresco es un gran remedio para aliviar las náuseas. Si te sientes lo suficientemente bien, sal a dar un paseo. En caso de que también te sientas mareada, siéntate junto a la ventana, cierra los ojos y respira profundamente.
9. Bebe agua con limón
Los cítricos son buenos contra las náuseas. El agua con limón puede ser muy efectiva para aliviar las náuseas. El sabor refrescante del limón puede calmar tu estómago y mantenerte hidratada al mismo tiempo.
10. Reposa después de comer
El descanso es muy bueno cuando tenemos náuseas. Después de comer intenta relejarte. Si tienes la oportunidad de dormir una pequeña siesta, mejor.
Las náuseas del embarazo pueden ser difíciles de manejar, pero con estos trucos y un poco de planificación, puedes encontrar alivio y sentirte mejor. Recuerda, cada embarazo es único, así que encuentra lo que mejor funciona para ti y no dudes en buscar ayuda si las náuseas son muy intensas.
¡Ánimo! Cada día estás más cerca de conocer a tu bebé.
